ウイルス対策・感染症予防の『基本のき』を再確認してみましょう♪

★手洗い・うがい・手指消毒・マスク着用・3密回避

★しっかり食べて！しっかり動いて！しっかり寝る！（お口のケアも忘れずに）

第3波真っ只中！自分自身の免疫力を高めることが1番！！

しっかり食べて！を、おさらいしてみましょう♫

★★バランスのよい食事👉3度の食事でいろいろな種類の食材を食べましょう★★

主食（炭水化物：ごはん・パン・麺類）

主菜（たんぱく質：肉類、魚介類（特にDHA・EPAを多く含む魚）、大豆製品、卵）

副菜（ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙ：野菜類（特に色の濃い緑黄色野菜）、きのこ類、海藻類）

果物・牛乳乳製品は間食などで食べましょう！

味噌汁はたんぱく質や野菜類もたくさん入り、さらに発酵食品の味噌も使うので超おすすめの1品。温かい汁物は体も温まります＾＾味の濃さ（塩分）には気を付けて！！

さてさて・・・

【その15】では、第3波の憂鬱を吹き飛ばすため、キラ☆キラのクリスマスシーズンに向けて動物性脂肪を極力抑えた大人にうれしいスイーツをご紹介します。

コレステロールゼロの抹茶のパウンドケーキ

材料（型1個分）

薄力粉 100g、ﾍﾞｰｷﾝｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰ 小さじ1、抹茶粉 大さじ1、砂糖 50g、豆乳 80g、植物油 20g

 作り方

(1)薄力粉、ﾍﾞｰｷﾝｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰ、抹茶粉は合わせてふるっておきましょう。オーブンを150℃に予熱しておきます。(2)ボウルに豆乳と植物油を入れてよく混ぜ合わせます。さらに砂糖も加え、よく混ぜ合わせます。(3)粉類を加えてゴムベラでサックリ混ぜ合わせます。(4)クッキングシートを敷いた型に流し入れ、150℃のオーブンで30分焼きます。（途中で、焦げないようアルミホイルをかぶせるとgood）(5)竹串を刺して何もつかなければ出来上がり！！

もうすぐやって来るクリスマス🎄にお正月🎍、食生活も普段の摂生が少々緩み甘いスイーツも増えてしまいそう？！

罪悪感が…💦そんな罪悪感を少しでも減らしたい時にぴったりです＾＾♪

今回ご紹介のほろ苦く甘い抹茶のパウンドケーキは、卵・バター不使用でコレステロールゼロ！！

大人の『心』にも『血』にも優しいスイーツです♪

12/23(水)の水曜食トレ★ジョイフルにて試食提供予定です。お楽しみに＾＾♪

👇≪動画≫でもお楽しみください📹